Na maioria das vezes, emoções negativas como ansiedade, tédio, solidão e tristeza podem fazer você comer demais. A seguir, são detalhadas cinco razões pelas quais as pessoas comem demais e dicas sobre como melhorar seus hábitos alimentares.
Você pode comer demais para evitar lidar com experiências negativas
Ao contrário da compulsão alimentar motivada pela necessidade de se sentir satisfeito, o excesso emocional é muitas vezes causado pela necessidade de encher os sentidos com comida, em vez de enfrentar uma realidade emocional desagradável.
Evitar desencadeia excessos emocionais. Quando você está comendo demais emocionalmente, anseia por comida, não para saciar a fome física, mas para evitar lidar com emoções dolorosas.
Pode ser difícil evitar excessos emocionais por causa de uma experiência negativa, mas se você quiser resolver isso, precisará ficar mais atento ao porquê e como come.
Você sabia que o estômago leva 20 minutos para que seu cérebro saiba que você já está cheio depois de comer? Se você quiser comer, mastigue cada bocado várias vezes . Aprecie os aromas, sabores e texturas de cada refeição. Quando terminar de comer, faça uma pausa para ver se você ainda está com fome.
Você pode comer demais para evitar lidar com sentimentos dolorosos
Quando você passa por experiências negativas, como uma separação bagunçada ou desemprego, pode comer demais para escapar de sentimentos dolorosos.
Comedores emocionais recorrem à comida para lidar com sentimentos negativos como:
- Raiva
- Tédio
- Amargura
- Desapontamento
- Rejeição
- Tristeza
Mas, em vez de entorpecer suas emoções com comida, é melhor para sua saúde geral enfrentar essas emoções em vez de comer demais. Converse com um amigo em quem confia ou consulte um terapeuta que pode ajudá-lo a encontrar maneiras mais saudáveis de processar emoções negativas.
Você pode comer demais porque não gosta da aparência
Não fique muito atento aos números na sua balança. Em vez de ficar obcecado com o seu peso e comer demais porque não está perdendo peso, concentre-se em se exercitar para se divertir e se tornar mais saudável.
O mesmo vale para a comida que você come. Gerencie suas porções, aprenda a cozinhar comidas deliciosas e use ingredientes mais saudáveis para que você possa comer seu bolo e também comê-lo. Ao fazer um lanche, faça escolhas saudáveis.
Você pode comer demais se a comida é a principal ou única fonte de alegria em sua vida
Comida deliciosa é algo que você pode apreciar, mas não quando você come constantemente, porque é a única coisa que faz você feliz.
Você se sente confortável quando come alimentos que contêm ingredientes como laticínios, gordura, glúten, sal ou açúcar ? Isso ocorre porque esses ingredientes contêm compostos que têm o mesmo efeito que os opioides no cérebro. (Relacionado: Maus hábitos alimentares que causam ganho de peso.)
Não deixe a comida manipular suas emoções. Liste as coisas que o deixam feliz, como ouvir sua música favorita, ler um livro ou jardinagem e reservar um tempo para aproveitar esses hobbies em vez de comer sem pensar.
Você pode comer demais porque seu metabolismo tem problemas
Embora as emoções negativas muitas vezes causem excessos emocionais, também podem ocorrer devido ao baixo nível de açúcar no sangue.
Quando o açúcar no sangue fica muito baixo, seu corpo faz você comer para obter os carboidratos necessários para aumentar seus níveis de açúcar no sangue. Mas, às vezes, você come demais.
Algumas pessoas têm hipoglicemia reativa, onde seus corpos liberam muita insulina por causa dos açúcares liberados quando digerem carboidratos. Ironicamente, comer alimentos que contêm carboidratos, açúcar e amidos faz com que os níveis de açúcar no sangue diminuam, em vez de subirem.
Se você estiver procurando um saco de batatas fritas quando estiver triste ou tentando evitar alguns problemas no trabalho, reserve um minuto para se recompor. Concentre-se em lidar com seus sentimentos de maneira saudável para evitar excessos emocionais.
As fontes incluem:
Fonte Principal: Naturalnews.com .
